Le désir d'avoir un corps mince de beaucoup d'entre nous pousse dans les régimes. Nous nous limitons dans la nourriture, enlevant tout ce qui est nocif et chaleureusement aimé du régime alimentaire, affamant constamment, considérons les calories. Il existe de nombreuses méthodes, mais l'une des plus efficaces dans le monde est reconnue comme un système électrique développé par le régime du médecin - Ducan. Ce régime vise à perdre du poids sans faim et à des restrictions difficiles dans les aliments.
Les principes de base de la nutrition
Calcul "non" des calories. L'auteur de The Diet a fait valoir à plusieurs reprises qu'une diminution de la teneur en calories de la nourriture ne porterait pas de bon, car il suffit de dépasser la norme calorique quotidienne, comment les kilogrammes commencent à revenir. Le système de puissance développé par le médecin prévoit la combustion du tissu adipeux et la cessation de son accumulation.
Manque de faim. Des expériences avec des restrictions dans le nombre de repas ou de tailles de parties de l'estomac humain prennent généralement négativement. Pierre Ducan interdit de se limiter dans la nourriture.
Énorme sélection de produits autorisés. Vous choisissez vous-même ce qui est parmi la liste autorisée, quels plats à cuisiner. Même ceux qui sont habitués à ne pas se limiter dans les plats trouveront le menu au goût.
Il est important de savoir: Il n'y a pas de restrictions dans le régime alimentaire: perdre du poids n'aura pas à ne manger que de la poitrine de poulet ou de la farine d'avoine. Il y a une centaine de produits autorisés dans le régime alimentaire de Ducan.
Se débarrasser des tentations. Avant le début du régime, vous devez retirer tous les produits interdits de la maison: sucre, tartes et petits pains, ketchup et mayonnaise et autres. Il est plus facile d'adhérer à la méthode de la nutrition de Ducan, si vous ne rencontrez pas les yeux des goodies nocifs sophistiqués.
Bran est requis. Le son d'avoine est obligatoire pour une utilisation quotidienne par le produit. Ils aident à éliminer les scories et les restes de nourriture du corps et donner une sensation de saturation.
Étapes
Pierre Ducan a divisé tout le chemin vers une figure mince en quatre étapes (phases), dont chacune est responsable de certains processus qui se produisent dans le corps. La liste des produits autorisés change et ajusté en fonction de la phase de régime.
Étape 1. Attaque
C'est le plus complexe, mais, en outre, un stade efficace, pendant lequel le remplacement des glucides des glucides par des protéines. C'est au cours de cette période que le processus de brûlure active des dépôts de graisse est lancé. La durée de la phase dépend de la quantité de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Plus la valeur est grande, plus le stade se révèle long. Donc, pour se débarrasser de 15 kg, il suffit de prendre 5 jours à l'attaque, et si vous avez besoin de nettoyer environ 30 kg, la scène durera 10 jours. Il est important de noter que la phase d'attaque ne peut pas durer plus de dix jours, c'est le moment le plus autorisé. Au stade, vous pouvez manger 72 produits: c'est un bon choix. La vaisselle peut être mijotée, cuire, cuite à la vapeur, poêle au four ou sur le gril, faire frire sans huile. Le régime permet un certain nombre de repas et toute taille de portion. Le but de la phase est de lancer des processus métaboliques. Auroles cessez d'entrer dans le corps à ce moment, et il commence à passer des stocks de graisse.
Étape 2. Cruise (alternance)
Une longue phase, occupant généralement de 2 à 6 mois. À ce stade, il est nécessaire d'alterner les jours de protéines avec un végétable protéique. L'alternance peut être n'importe quel: 1/1, 2/2, 3/3. Le fait est que le jour (deux, trois ou plus) est la nourriture des protéines et exactement la même quantité de protéine de jour-végétable. Une telle alternance est nécessaire pour empêcher l'épuisement du corps en raison d'une carence en vitamines et d'un excès de protéines. L'étape dure jusqu'à ce que la figure du poids souhaité apparaisse sur les écailles.
Étape 3. Consolidation (consolidation)
Sur cette phase, un retour progressif dans le régime alimentaire habituel se produit. Le but de l'étape est de consolider les résultats obtenus et de ne pas permettre aux kilogrammes perdus de revenir. La durée de l'étape est calculée comme suit: 1 kilogramme abandonné - plus 10 jours jusqu'à la scène. Ainsi, avec une perte de 10 kg de phase, il durera 100 jours, à 30 kg - les 300. Cependant, contrairement au stade de croisière, pour observer les règles de puissance de ce segment du régime simplement, car les glucides et les goodies nuisibles comme les gâteaux et les pâtisseries sont retournés à la régime alimentaire.
Étape 4. Stabilisation
La dernière phase revient enfin à la nutrition habituelle, cependant, sous réserve de plusieurs règles:
- Utilisation d'au moins 2 litres d'eau par jour;
- De longues promenades dans l'air frais;
- Bonne activité physique (sports réguliers, entraînement de remise en forme ou juste des exercices du matin);
- Jours de jeûne réguliers;
- Utilisation quotidienne de 3 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine.
Produits autorisés
Comme mentionné ci-dessus, chaque étape du régime alimentaire correspond à leurs listes de produits autorisés. Ci-dessous, nous énumérerons les principaux points.
Viande. Vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du lapin, du bœuf, du veau, du jambon et des abats. Il est interdit d'utiliser une oie et un canard. Du stade de la consolidation, le porc faible en gras, l'agneau, le bacon peut être introduit dans le régime alimentaire.
Poisson et fruits de mer. Vous pouvez manger du poisson: la rivière et la mer. Il en va de même pour les fruits de mer - il n'y a pas de restrictions. Le poisson fumé, les bâtons de crabe ne sont autorisés qu'en petites quantités. La conserve ne peut être choisie que naturelle et sans pétrole. Dans l'huile - c'est impossible.
Produits laitiers et laitiers. Le lait peut être faible (jusqu'à 1,5%), des yaourts, des kéfères, du lait cuit au four, du fromage cottage sont autorisés. Il est important que les produits ne contiennent pas d'additifs et de sucre.
Légumes. Autorisé à partir de la deuxième étape. La liste des légumes autorisés est très grande, il comprend des concombres, des tomates, du chou, des carottes, des betteraves, des courgettes, des salades en feuilles (tous types), des épinards, du céleri, des radis, des navets, de la citrouille et bien plus encore. Les légumineuses, les pommes de terre, le maïs, les avocats, la batterie sont interdites. Cependant, à partir du stade de la consolidation, ils peuvent également être insérés dans le régime alimentaire.
Fruits. Les bananes, les cerises, les cerises, les raisins, les fruits secs sont interdits. Tout le reste est autorisé.
Œufs. Vous pouvez et devez être consommé, mais de préférence des protéines. La consommation jaune doit être réduite.
Pain. Autorisé à partir de la troisième phase. Vous pouvez manger du grain entier, du blé-rzhana.
Boisson. Boire du thé (vert, noir, à base de plantes), du café ou de la chicorée, de l'eau propre, de l'eau minérale est autorisée.
Autres produits. À toutes les étapes, il est permis d'ajouter des oignons, de l'ail, de la pâte de tomate, du basilic, des légumes verts frais et séchés, de la sauce de soja. Dans la phase d'alternance, la liste est élargie par des champignons et de l'huile végétale. Depuis le stade de la consolidation, vous pouvez manger du fromage, des salades avec de la mayonnaise, des desserts (gâteaux, gâteaux, etc.).
Pierre Dukan affirme qu'après son régime alimentaire, le poids ne peut retourner qu'à des personnes paresseuses qui ne veulent pas observer des règles de régime simple. L'efficacité de la méthode a été testée par beaucoup, mais il est également important de se rappeler que cette méthode de perte de poids a également des contre-indications, donc avant de décider de réinitialiser les kilogrammes, vous devez vous assurer que le régime ne nuira pas au corps. Mais vous devez toujours suivre votre alimentation. La nourriture devrait donner de l'énergie au corps.